Какво е сънят и защо всички деца имат нужда от него

Какво е сънят и защо всички деца имат нужда от него

Защо имам нужда от сън?

Сънят е по-важен, отколкото си мислите. Средното дете има натоварен ден. Има училище, грижа за вашите домашни любимци, тичане с приятели, ходене на спортни тренировки или други дейности и писане на домашните . До края на деня тялото ви се нуждае от почивка. Сънят позволява на тялото ви да си почине за следващия ден.

Всичко живо се нуждае от сън, за да оцелее. Дори вашето куче или котка се свиват за дрямка. Животните спят по същата причина, поради която и вие – за да дадете на тялото си малка почивка.

Вашият мозък се нуждае от Zzzzz

Вашето тяло и мозъкът ви се нуждаят от сън. По време на сън мозъкът сортира и съхранява информация, замества химикали и дори решава проблеми, докато дрямвате.

Повечето деца не спят достатъчно. Деца от 5 до 12 години се нуждаят от 9 до 12 часа всяка вечер. Не всяко дете е еднакво и някои деца се нуждаят от повече сън от други.

Сещате ли се за момент, в който не сте спали достатъчно? Това тежко, гроги усещане е ужасно и когато се чувствате така, не сте в най-добрата си форма. Без достатъчно сън децата могат да се чувстват мрачни, уморени или капризни. Може да е трудно да обърнете внимание или да следвате указанията. Работата в училище, която обикновено е лесна, може да ви се стори невъзможна или може да се почувствате тромави, докато играете любимия си спорт или инструмент.

Още една причина да спите достатъчно: ако не спите, може да не растете добре. Точно така, твърде малкото сън може да повлияе на растежа и имунната ви система, която се бори с микробите, което ви предпазва от заболяване.

Етапите на съня

Докато се унасяте в сън, не изглежда, че се случва много. . . стаята става размита и клепачите ви се чувстват все по-тежки и по-тежки. Но какво се случва след това? Много!

Вашият мозък започва да действа, преминавайки между два вида сън – REM и не-REM сън. REM означава бързо движение на очите. Заедно REM сънят и 3-те етапа на не-REM съня образуват цикъл на съня. Времето, прекарано в REM сън, намалява и циклите на съня стават по-дълги с порастването на децата. Докато детето тръгне на училище, един пълен цикъл на сън продължава около 90 минути.

Етап 1 и етап 2 не-REM сън са етапи на лек сън:

• Човек може лесно да се събуди.
• Движенията на очите се забавят, сърдечната честота и дишането се забавят, телесната температура намалява.

Етап 3 не-REM сън е дълбок сън:

• По-трудно е да събудите някого на този етап. Когато се събуди, човек често се чувства замаян и объркан.
• По време на този етап може да се случи ходене насън.
• Това е най-освежаващият етап на съня. По време на този етап тялото освобождава хормони, необходими за растежа.

Последният етап от цикъла на съня се нарича REM сън поради бързите движения на очите, които се случват:

• Очите ви се движат бързо под клепачите, дишате по-бързо и сърцето ви бие по-бързо. Не можете да движите ръцете или краката си по време на REM сън.
• Това е етапът на съня, когато сънуваме най-ярките си сънища.

REM сънят е важен за ученето и паметта.

Как мога да спя по-добре?

За повечето деца сънят идва съвсем естествено. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да хванете всички ZZZ, от които се нуждаете:

• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това помага на тялото ви да влезе в рутина.
• Изключете телевизора, компютъра и други устройства, включително мобилни телефони, поне 1 час преди да стане време за сън.
• Следвайте рутина преди лягане, която е успокояваща, като вземане на топла вана или четене.
• Не пийте напитки с кофеин , особено в късния следобед и вечер. Кафето, чаят, енергийните напитки и някои газирани напитки съдържат кофеин.
• Не гледайте страшни телевизионни предавания или филми преди лягане, защото понякога могат да ви затруднят да заспите.
• Не правете упражнения непосредствено преди лягане. Правете упражнения по-рано през деня - това помага на човек да спи по-добре.
• Използвайте леглото си само за сън - без да правите домашни, да четете, да играете игри или да говорите по телефона. По този начин ще тренирате тялото си да свързва леглото със съня.

Ако ви е трудно да заспите повече от една или две нощи или имате притеснения, които ви пречат да спите, кажете на майка си или баща си. Те могат да ви помогнат да разрешите проблемите си със съня. Всъщност, само разговорът за това с тях може да ви помогне да се отпуснете достатъчно (прозявка), за да сте готови да спите.

Данни за контакт

Позиция:

Специалист, ресурсен учител, логопед и ерготерапевт

     ул. "Кирил и Методий" 37

Бургас

България

 Skype: stanislava_kodeva

 Тел: 0886 111 998